Какая ирония! Меня научили ваять кликбейтные заголовки в те поры, когда интернет был маленьким, почти полностью интеллигентным и некоммерческим, а в инфополе правили традиционные СМИ. Почти четверть века назад я еженедельно писал десятки газетных анонсов, в которых нагнетал, пугал, провоцировал и развлекал. Тестировал их на частных распространителях, закупавших прессу мелким оптом в типографии. Наблюдал, как, разглядывая первые полосы, бодрые молодые пенсионерки включали внутренний счетчик: «этих продам штук 30, а этих – поди все 70…»
Последние 10 лет я занимаюсь всем тем же самым в сети, но, несмотря на профдеформацию и даже некоторый цеховой цинизм, каждый второй вечер испытываю нешуточную навязчивую тревогу по поводу настоящего и особенно будущего своей семьи, города, страны и мироздания вообще. И это делают со мной новости, интервью, аналитика и авторские колонки, которыми по зову профессии я буквально питаюсь.
Это, конечно, крайне вредно для психологического здоровья, но я должен держать нос по ветру. Поэтому ежедневно прочитываю от 100 до 200 тыс. знаков информационных сообщений в любых жанрах. Как журналисту-публицисту мне необходимо чувствовать некий «контекст времени», его особый дух, который (часто в сильно искаженном виде) присутствует как раз в инфополе – в СМИ, соцсетях, «Телеграме», бренд-медиа, в коммерческих и частных блогах, в научной прессе.
Очевидно, что, пропуская через свой мозг мутный поток информации очень неровного качества – от откровенной манипулятивной лжи до выверенных статей ученых, я ему врежу. Последствия налицо: четыре из семи дней в неделю мне кажется, что по планете давно уже скачут на инфернальных тварях из «Апокалипсиса Иоанна».
Само собой, мне пришлось выработать личные практики стабилизации состояния собственной психики, иначе я давно бы уже переехал в казенное помещение с мягкими стенами и опасно вежливым персоналом. Возможно, некоторые из них помогут коллегам и просто читателям на своем участке информационного фронта противостоять навязчивой тревоге.
Внимание, необходимое пояснение! Все сказанное ниже не является советами специалиста в области психотерапии. Если вы испытываете сильную тревожность, и это ухудшает качество вашей жизни, обязательно обратитесь к психотерапевту, применяющему принципы доказательной медицины.
Если тревога средней интенсивности – включаем рацио
Каждое лето в России масштабно горят леса. И всякий раз вокруг этого природного феномена начинается информационная истерика. Удивительно, что люди не бросаются скупать туалетную бумагу и школьные тетради, ведь лесам-то скоро амба – в степи и тундре станем жить. И то, не все мы, а только те, кто выживет после того, как города на годы накроет дымом…
Золотая тема – сколько адских заголовков можно напридумывать. Но обратимся к фактам. В период с 1998 по 2014 годы биомасса российских лесов выросла на 39 %. Ученые, в отличие от журналистов, смотрят на лесные пожары как на смену погоды. Леса должны гореть, горят и горели всегда – это естественный процесс обновления экосистем.
Атропогенный фактор со своим бешеным производством CO2 в последнее столетие привел в том числе и к тому, что лесные массивы начали интенсивно прибавлять в объеме. Чтобы возвращать в почву азот и фосфор, которые леса «забирают» для своего роста, им требуется частично сгорать. Больше выросло леса – будет больше пожаров. Это баланс, никакой катастрофы. Там, где пожары не соприкасаются с жизнью людей, ученые рекомендуют не делать с ними ничего.
«А как же дым в городах? Огонь в деревнях?» – воскликнет читатель. Ну, спросите опять же специалистов. Рецепт решения проблемы выработан давно, опробован и применяется по всему миру – контролируемые вырубки и строго направленное… выжигание лесных полос вокруг населенных пунктов.
То, что он не применяется или недостаточно системно применяется в России – головотяпство чиновников на местах и нежелание госуправленцев прислушиваться к ученым. А вы говорите – апокалипсис…
К счастью, большинство «проблем», поднимаемых прессой и блогерами, как дерьмо на вилы, никакими проблемами на самом деле не является. Чтобы побороть тревогу по поводу очередной «катастрофы», нужно всего лишь обращаться к научным источникам, а вопли безответственных контенщиков и даже заявления официальных лиц – игнорировать. И те, и другие – дилетанты. Просто имеют возможность громко высказываться.
При сильной тревоге загружаем на полную мозжечок
Нередко прочитанное за день оказывается столь злокачественным, что мозг начинает генерировать «волны» тревоги крайне интенсивно. Не помогает ни обращение к собственному разуму, ни «ночной дожор», ни вредное (очень вредное, фу, не рекомендую) курение.
Опытным путем я выяснил, что противоядием может служить насильственное изменение типа занятости мозга, а именно – плотная загрузка работой мозжечка. «Когда мне невмочь пересилить беду…», я запускаю компьютерные игры, проходя которые игрок просто не в состоянии думать о breaking news.
Я использую либо аркадные автомобильные гонки типа модифицированного Test Drive Unlimited, либо тактико-стратегические игры, в которых нужно размахивать мечом и одновременно в реальном времени следить за множеством объектов. Мой фаворит – моды к Mound & Blade, в частности The Prophecy Of Pendor.
Когда 200 рыцарей во главе с твоим персонажем несутся на толпу лучников, мечников и алебардистов, за которой стоит и готовится ударить тяжелая вражеская конница, ты примерно через полчаса напрочь забываешь, что продуктовая инфляция в России подбирается к отметке 30 % в год.
Несмотря на то, что игры – это виртуалка, мозжечок в процессе работает как проклятый. Исследования показали, что даже у пожилых игроков наблюдается рост серого вещества в этом отделе мозга.
Применяя «можечковую терапию», я полностью избавляюсь от «информационной тревожности» часа за два. И, выключив игру, обычно обнаруживаю, что мир, в котором я живу – не такое уж стремное место.
Этот многократно повторенный опыт показал мне, что конкретно мой мозг не в силах на скорость решать пространственные и тактические задачи и одновременно эффективно обдумывать цели, с которыми меня чипировали «Спутником» Билл Гейтс и Путин.
«Эйфорию бегуна» тоже в дело
Часто для преодоления индуцированной инфополем тревоги я пользуюсь не только виртуальным, но и реальным движением. Существует на свете такое не до конца изученное явление, как «эйфория бегуна». Это «…состояние особого подъЕма, сходное с лЕгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности».
Не углубляясь в изучение нейробиологии этого феномена, сообщу, что я применяю его «лайт-версию» – подъем настроения при быстрой ходьбе. Когда чувствую, что чаша ума переполнилась инфомусором и подходит время вечернего чаепития с любимой женой, я отправляюсь за печеньками в магазин кружным путем.
Однажды отмерив себе по карте маршрут длиной около 3 км, я прохожу его в очень интенсивном темпе почти каждый день в течение последних 8-ми месяцев. Обычно уже на половине дистанции я ощущаю, как мой образ мыслей меняется. Только что душившая тревога, подкрепленная кое-какими неглупыми наблюдениями и прогнозами, куда-то исчезает.
Та же продуктовая инфляция начинает видеться мне не катастрофичным явлением, а вполне себе привычным качеством окружающей жизни. Строго говоря, начиная со своего подросткового возраста, я одну инфляцию – то галопирующую, то идущую нервной рысью – и наблюдаю в отечественной экономике. Чего трепетать-то? Дожили до настоящего момента, доживем без истерик и до доллара по двести.
Музыка перестраивает мозг на ходу
Еще один способ заставить ум прекратить генерировать тревогу, который я применяю, – это принуждение мозга к восприятию музыки. Недавно мы подробно рассказывали о том, какие чудеса с нашими нейросетями вытворяют гармонизированные звуки.
Музыка запускает работу того же мозжечка и, подобно «эйфории бегуна», провоцирует активизацию систем подкрепления (награды при помощи удовольствия) эволюционно выгодного поведения и обучения у человека.
Как у многих сегодня, у меня есть обновляемые искусственным интеллектом на основе моих предпочтений плейлисты в Spotify, «ВКонтакте» и «Яндекс.Музыке». Я завожу их в наушники на приличной громкости и параллельно гоняют пасьянс «Косынка», чтобы встревоженный мозг был занят обработкой как можно большего количества абстрактных стимулов.
По ссылке выше вы можете узнать, что музыка – очень властная штука. Она каким-то образом способна сильно менять биохимические процессы в длинном списке мозговых отделов, даже никак не связанных с обработкой звука.
Этим я и пользуюсь. И примерно через 40 минут интенсивного музыкального воздействия моему уму становится все равно, чьи войска скопились на чьей границе, и за какие еще слова теперь станут сажать в СИЗО в России. Я временно становлюсь стабильным и жизнерадостным сангвиником, которого не прошибешь никакой информационной бомбой.
В любой непонятной ситуации ложись спать
К своему пятом десятку я наконец уяснил, что нет никаких важных причин не высыпаться. Я отказываюсь от любой срочной работы, всегда выключаю телефон на ночь и не пользуюсь будильником в принципе. Иначе вместо меня по утрам продирает глаза подозрительный, нервный и всегда готовый к конфликту тип, которого я не могу уважать.
Весь мир 100 % подождет, пока мой мозг не сделает свою необходимую, невидимую ночную работу. Иначе этому миру не поздоровится: со мной будет неприятно вести дела. Мало того, я стану допускать в своем ремесле нелепые ошибки, который не сделал бы в нормальном расположении духа. И это будет приводить к той же тревожности, от которой стоит цель избавиться.
Моя норма – 8-9 часов без задних ног. И однажды я решил, что буду добирать ее, независимо от того, как поздно лег. Это было одно из самых умных решений в моей жизни, за которое я не устаю себя благодарить.
Возможно, именно поэтому я каждодневно способен всасывать без судорог толстенные пласты текстовой информации, которая мне требуется для эффективной ориентации в инфополе. Видимо, дневная интенсивная работа с источниками с лихвой компенсируется глубоким сном.
И да, он становится воистину «глубоководным», если вы применяете blackout-шторы из специальной ткани, не пропускающей свет из окна даже в самый солнечный день. Очень рекомендую – протестировали их с женой в течение нескольких месяцев. И теперь могу ответственно заявить: это потрясающе. Спишь, как выключенный трактор, как подводная лодка, которая позывных не передает. Жалею, что наша семья не услышала о таких шторах раньше. Сейчас бы нервы у всех нас были уже, как стальные тросы подвесных мостов.
Смена контекста при помощи искусства
Что бы ни случилось, каждый вечер перед сном мы с женой смотрим один (не более) эпизод тщательно выбранного сериала. Моему объевшемуся «катастрофами» уму это помогает радикально сменить контекст мышления и чувствования.
Никогда не смотрю сериалы с позиции «критика», а только с позиции «ученика». С широко открытыми глазами я готов поверить в создаваемый киношниками мир, и этот подход не подводит. За считанные минуты я начинаю жить внутри истории – в другом десятилетии или веке, в другой культуре, среди чужих «катастроф». И, конечно же, забываю при этом свои.
Часто после просмотра я чувствую, что один эпизод талантливого сериала будто протер мне мозг тряпочкой, увлажненной деликатным чистящим средством. Мой взгляд на мир становится «сангвиническим» – трезвым, но вместе с тем доброжелательным и внимательным.
А еще я любитель «проваливаться» в книги. Поэтому после обильного чтения или перед ним я… много читаю. То есть каждый день еще примерно 80–100 тыс. знаков художественной литературы. Эффект тот же, что с сериалами. Когда я погружен в книжку, даже сосед, врубившийся перфоратором в стену над моим ухом, не сразу привлекает к этому мое внимание.
Резюме: своему мозгу верить нельзя, но и его можно обвести вокруг пальца
Работы нобелевских лауреатов Канемана и Тверски, особенно те, которые касаются когнитивных искажений, убедили меня тщательно наблюдать за работой своего ума. С каждым днем я отлавливаю в ней все больше «багов» и благодаря науке учусь компенсировать их разрушительные влияния.
Я определенно понимаю, что моя «информационная тревожность» – это «плата» за профессиональную состоятельность. И вместе с тем врожденный фактор, который слился в
экстазе с профдеформацией. Ну что ж, мозгоправы пока не делают ультратонких корректирующих киберопераций на мозгах нервных журналистов. Приходится своему уму покамест не доверять, проверять его заполошные построения посредством погружения в научную и научно-популярную литературу и при необходимости брать под уздцы буквально физически.
Раз мозг нас обманывает и создает апокалипсические фантомы по любому поводу, то и с ним нечего «играть честно». Обвести тревожный ум вокруг пальца достаточно просто. Самое сложное – понять, в какой именно момент разумные раздумья начинают переходят в фазу иррациональных измышлений.
Но от ошибок рефлексии помогает приятная ритуализированность повседневной жизни. Те же каждодневные ходьба в течение 40 минут, один эпизод сериала, 3-4 главы сильного романа и т. п. Какую бы внутреннюю чушь ум не нес в течение дня, он будет «насильственно» перенесен привычным ритуалом в другой контекст, «обманут» и успокоен.
Таков мой личный «дзен». А каков ваш?
Читайте также:
От чего мы защищаемся компульсивными покупками
Фейки разлетаются как горячие пирожки: как от них уберечься
Креакл на нервах: как делать дело, если ждешь ядерного гриба