Когда в мире происходят мощные изменения, которые угрожают безопасности людей, чувство тревоги мешает войти в рабочий режим. К тому же, есть соблазн отвлечься на поиск новой информации в интернете.
1. Не углубляйтесь в тревожные темы
Помните, что самые жуткие сообщения репостят люди, которые тоже напуганы и просто не знают, как побороть чувство страха. Находясь в таком состоянии, они часто делают что-то в панике. Поэтому стоит свести к минимуму поиск информации в неофициальных источниках. Конечно, можно и нужно просматривать официальные новости, но лучше переключиться на свои обычные дела.
2. Разжигание конфликта в соцсетях
Основой для беспокойства может стать эмоциональный контент. Чтобы избежать споров в соцсетях, тем более на своих страничках, не стоит реагировать на негативные сообщения. Даже лояльные подписчики, поддавшись панике, могут резко высказаться в ваш адрес. Помните – чем больше вы углубляетесь в негатив, тем больше повышается потребность в осведомленности, растет любопытство. И вы начинаете искать похожую информацию, притягивая новым контентом подобного рода агрессивных комментаторов.
3. Работайте против паники
Беспокойные мысли из-за событий, которые мы не в силах изменить, отнимают много ресурсов и мешают работе. Постарайтесь вернуться в настоящее время и заняться тем, на что вы можете повлиять здесь и сейчас. Проще говоря, нужно сесть и поработать.
4. Не держите свой страх
Когда тревожные мысли все же сводят с ума, не позволяйте страху заслонять другие стороны жизни. Признайтесь себе: «Да, я боюсь», и не держите эмоции под контролем — поругайтесь или поплачьте, чтобы стало легче. Но в одиночестве – психологи не рекомендуют искать «единомышленников», таких же беспокойных. Общение в таких группах усугубит ситуацию. Если же справиться с эмоциональным состоянием в одиночку не получается, обратитесь к психологу. Терапия сегодня доступна и онлайн.
5. Составьте план на день
Благоприятно настроиться на работу помогает понимание того, что вы будете делать сегодня и что хотите успеть за день. Составьте список задач, запишите их в порядке приоритетности, поставьте примерные сроки выполнения каждой. Обязательно придумайте для себя награду за выполнение. Например, что-то вкусное.
6. Физическая активность
Любые занятия спортом и физкультура поднимают настроение, нормализуют сон, притупляют реакцию на стресс и способствуют активному кровообращению. Это, в свою очередь, улучшает работу мозга. Необязательно каждый день поднимать гантели и бегать кросс. Гораздо важнее регулярность упражнений. И избегайте перегрузок.
7. Дыхание и аффирмации
Каким бы избитым не показался этот совет, он работает. Попробуйте проговорить несколько мотивирующих установок «я профессионал», «я лучший в своем деле» и так далее. Подберите фразы, которые поднимут вашу самооценку. Следите за дыханием — глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами помогают расслабиться.
8. Побейте грушу
Выходом негативной энергии может послужить боксерская груша. Если под рукой ее не оказалось, подойдет, например, подушка. Вы удивитесь, как быстро после этого стабилизируется ваше эмоциональное состояние. Главное — не повредите руку, чтобы боль в ней не напоминала вам о причинах травмы.
9. Замечайте мир вокруг
Отведите хотя бы тридцать минут на прогулку на свежем воздухе. Это не должен быть поход на работу в спешке. Обращайте внимание на деревья, облака, слушайте красивую музыку. Прогулки отлично перезагружают мозг.
10. Ограничивайте негатив
Это не значит, что нужно отключиться от происходящего, закрыться в комнате и не принимать действительность. Поставьте барьер на негатив – часто с первых слов становится понятно, о чем хочет рассказать вам человек или какой информацией он делится в соцсети или мессенджере. Наши знакомые из чувства заботы часто делятся любой непроверенной информацией. А зачем вам расстраиваться из-за фейков?
Вывод
Такие чувства как страх, тревога, паника могут надолго выбить из колеи. Вам будет сложно не только работать, но даже заниматься домашними делами и общаться с членами семьи. В наших силах взять ответственность за свое эмоциональное состояние на себя.