«Послеотпускной синдром» – термин, известный психологам во всем мире. На Западе это явление носит романтичное название post vacation blues (послеотпускной блюз). Суть его проста: человек, вернувшись из отпуска, вместо ожидаемого всплеска бодрости испытывает апатию и опустошенность.
В России это иногда называют послеотпускной депрессией, что не совсем верно. Депрессия – серьезное психическое заболевание, которое требует медикаментозного лечения. В нашем случае более уместно говорить о послеотпускном синдроме, или хандре.
«Никто так не нуждается в отдыхе, как человек после отдыха»
Элберт Грин Хаббард, американский писатель
Признаки хандры
У послеотпускной хандры нет уникальных симптомов, которые присущи только ей. Ну кроме того, что все они связаны с рабочим процессом, то есть проявляются на работе. Вот основные из них:
- заторможенность;
- головная боль;
- раздражительность;
- плохое настроение;
- усталость;
- нежелание работать;
- подавленность;
- тоска;
- снижение мотивации к работе;
- прокрастинация;
- грусть;
- нарушение сна;
- нежелание общаться.
Если вы обнаружили у себя один или даже несколько признаков – это не повод для паники. Апатия после отпуска является естественной реакцией организма и психики на изменение привычных условий. В норме у большинства людей симптомы проходят уже через неделю, а у некоторых и вовсе за день-два.
Только 7 % людей испытывают послеотпускное расстройство. Еще 15 % возвращается к трудовых будням в подавленном настроении. Больше половины респондентов возвращаются к работе в хорошем расположении духа. Такие данные приводит портал hh.ru.
Причины хандры
С отличиями от депрессии разобрались, переходим к причинам возникновения. Выделить что-то одно невозможно: обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют несколько факторов. Условно их можно разделить на две группы: внутренние (психологические) и внешние (объективные).
Внутренние
Чувство вины
У некоторых сотрудников, в силу личностных особенностей, возникает чувство вины за то, что они отдыхают, а другие в это время работают. Такие люди в принципе не умеют расслабляться. Кроме того, они часто бывают мнительными, имеют высокий уровень тревожности и склонны к самобичеванию. Неудивительно, что после возвращения из отпуска (если они вообще позволили себе отдохнуть, а не провели это время, решая рабочие вопросы) их накрывает чувство вины.
Екатерина, руководитель отдела продаж, 34 года:
«Каждый очередной отпуск оборачивается кошмаром: я не могу расслабиться, думаю о работе. Постоянно кажется, что за время моего отсутствия произойдет непоправимое: подчиненный упустит крупного клиента или какая-то важная информация пройдет мимо меня. Все это выматывает настолько, что к концу отпуска я чувствую себя еще более уставшей, чем после напряженных трудовых будней».
Решение
Есть хорошая техника, которая помогает «обмануть» мозг и отдохнуть, не испытывая при этом чувство вины. Представьте, что отпуск – это тоже работа: работа по восстановлению моральных и физических сил. Отнеситесь к отдыху не как к «ничегонеделанию», а как к важной части рабочего процесса. Помните, что отпуск, проведенный с удовольствием – залог продуктивной и успешной работы в будущем.
«Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать»
В.И. Ленин
Встреча с реальностью
Некоторые люди воспринимают отдых как возможность сбежать от трудностей. Оставляя нерешенные проблемы дома или на работе, такие отпускники начинают верить, что у них началась новая жизнь, а все проблемы решатся сами по себе. В результате по возвращении домой, они обнаруживают, что ничего не изменилось, и начинают испытывать сильный стресс.
Решение
Все время думать о проблемах – тоже не лучший вариант для отдыха. Тем не менее, во время отпуска постарайтесь не отключаться от проблем, получая при этом новые впечатления. Так вы остаетесь в реальности и начинаете осознавать, что в жизни помимо трудностей есть еще и приятные моменты.
Сильные контрасты
Хроническое недосыпание, недостаток ярких эмоций, плохое настроение – весь этот дефицит позитива мы стремимся восполнить в отпуске и пускаемся «во все тяжкие». Это грустная история, потому что жизнь становится похожа на зебру: отдых, наполненный впечатлениями, сменяется скучной повседневной жизнью. Естественно, к концу отпуска все в нас будет противиться возвращению серых будней.
Решение
Не ждите отпуска как единственной возможности получить приятные эмоции. Позволяйте себе удовольствия каждый день: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите гардероб, прогуляйтесь по парку. Мелкие радости не только поднимут настроение, но и помогут понять, что хорошо проводить время можно и в рабочие дни.
Внешние
Финансовые трудности
Во время отдыха мы более расслаблены, а потому легче расстаемся с деньгами. Результат – превышение финансового лимита в полтора, а то и в два раза. Несомненно, возвращение домой с пустыми карманами не радует. Финансовые сложности, возникшие в связи с отпуском – одна из главных причин послеотпускной хандры.
«Отправляясь в отпуск, возьми вдвое меньше вещей и вдвое больше денег».
Сьюзен Андерсон, американская писательница
Решение
Любой отпуск предполагает расходы. Поэтому, перед тем, как отправиться в поездку, обезопасьте себя от безденежья после возвращения. Оставьте неприкасаемый запас. «Подушка безопасности» позволит избежать финансовой нестабильности, стресса и негативных эмоций, вызванных отсутствием средств. К тому же, избавит от необходимости занимать деньги у знакомых или брать кредит.
Нелюбимая работа
Если человек занимается не своим делом, он каждый раз с нетерпением ожидает конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой из ненавистного офиса. Такой сотрудник ждет отпуска как никто другой. На отдыхе он старается забыть обо всем, и особенно о работе. Вполне естественно, что возвращение трудовых будней после отпуска воспринимается им как трагедия.
Факт: больше всего после отпуска рады вернуться к работе представители сферы искусства, автобизнеса и безопасности.
Решение
По времени работа занимает почти треть жизни. Подумайте: хотите ли вы его тратить на то, что давно не приносит удовольствие?
Конечно, прыгать с места в карьер не стоит: приносить начальнику заявление на увольнение в первый день после выхода из отпуска – плохая идея. Дайте себе время для того, чтобы принять взвешенное решение. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься на самом деле и составьте примерный план перехода к другой профессии. Оставаясь на прежнем месте работы, параллельно изучите новую сферу, пройдите обучение, стажировку. Лишь когда опыта, знаний и навыков будет достаточно, переходите на новое место работы.
Факт: каждый российский четвертый работник задумывался об увольнении после выхода из отпуска. Об этом сообщает портал hh.ru. Согласно исследованию, 25 % опрошенных испытывали желание перейти на новое место работы, вернувшись из отпуска.
Кстати, если это беспокоит вас как эйчара, загляните на наш курс для HR-специалистов: там много полезного!
Виктория, психолог:
«Отпуск – подходящее время, чтобы побыть наедине с собой, прислушаться к истинным желаниям. Вполне может прийти осознание, что та деятельность, которой вы занимаетесь, давно не приносит радости. Это частая история: многие сотрудники увольняются именно по возвращении из отпуска. С другой стороны, не стоит «рубить с плеча»: возьмите небольшой тайм-аут и все обдумайте».
Неправильный отдых
«Закончить ремонт в ванной, объехать всех родственников, выкопать картошку, сделать генеральную уборку» – зачастую, именно так выглядит список дел отпускника. Все вроде хорошо, но нет главного – самого отдыха.
К сожалению, некоторые используют отпуск не по назначению: вместо отдыха они заняты решением бытовых вопросов. Да, бывают объективные обстоятельства, которые вынуждают заниматься другими делами (например, уход за больным родственником), но если это становится системой, то, фактически, человек вообще никогда не отдыхает.
Решение
Помните, что главное назначение отпуска – дать человеку возможность наполниться энергией, перезарядиться. Без отдыха на продуктивную работу в будущем просто не будет сил. Разрешите себе побыть эгоистом и проведите отпуск так, как хотите, а не так, как «надо». В конце концов, 28 дней в год – не так уж и много, и вы можете себе позволить провести это время, как душа пожелает.
Если «важные» дела продолжают довлеть, сядьте и запишите их. Составьте полный список всего, что вам нужно сделать в обозримом будущем. Затем внесите каждую задачу в свое послеотпускное расписание. Когда отдых закончится, приступайте к рабочим и личным делам с новыми силами.
В крайнем случае, если вы чувствуете, что совсем не можете обойтись без «полезных» дел, выделите на них время, но не более часа в день.
Рекомендации
Приведем еще несколько общих рекомендаций, которые позволят легче войти в рабочий режим и избежать послеотпускной хандры.
Сфокусируйтесь на позитиве
Важно признаться себе, что отпуск, как это ни прискорбно, подошел к концу. Постарайтесь воспринимать этот факт позитивно: радоваться тому, как замечательно вы отдохнули, а не расстраиваться из-за того, что все закончилось.
Периодически вспоминайте самые яркие и приятные моменты отдыха, пусть они станут для вас «батарейкой», которая поможет преодолеть плохое настроение. Также помните, что прошедший отпуск – далеко не последний, а значит впереди вас ждет множество ярких моментов и впечатлений.
Факт: 39 % сотрудников не предпринимают никаких мер, чтобы справиться с послеотпускной хандрой.
Работайте неполную неделю
Чтобы снизить стресс из-за выхода на работу, приступите к ней во вторник или среду. Первая неполная трудовая неделя позволит спокойно войти в ритм и избежать чрезмерной нагрузки.
Первый же трудовой день после отпуска начните с общения с коллегами и обмена впечатлениями, и лишь потом приступайте к рабочим обязанностям. Также в первые дни постарайтесь не браться за сложные задачи, посвятите это время составлению планов и расстановке приоритетов.
Займитесь спортом
Во время отдыха мы стараемся полностью отключиться от привычных дел, что не всегда идет на пользу. На время отпуска точно не стоит забрасывать занятия спортом. Тренировки поддержат тело в хорошей форме и не дадут выпасть из привычного ритма. А после возвращения на работу физические упражнения помогут снизить уровень стресса.
Факт: отпуск, особенно за границей, — это стресс для тела и психики.
Перелет, смена климата, экосистемы, иногда часовых поясов, питания, режима — эти факторы являются причиной стресса для организма. Добавьте к физическим нагрузкам социальные и психологические (другие люди, другая культура, язык, атмосфера, правила и нормы) и получите полную картину. Конечно, все это не повод ставить крест на поездках (особенно дальних). Важно слышать себя, свой организм и, конечно же, заранее готовить себя физически и психологически к предстоящим путешествиям.
Планируйте новый отпуск
Планирование путешествия доставляет нам почти столько же удовольствия, сколько и оно само. Пусть до новой поездки еще полгода – суть в самом процессе. Наш мозг так устроен, что реальность и иллюзия воспринимается им одинаково: он не делает различий между фактом и результатом работы воображения. Другими словами, если вы представите себя на Мальдивах, то мозг примет это за действительность.
Интересное исследование провели ученые из Стэнфорда — они установили, что наш мозг не видит разницы между картинкой на экране и реальностью. Это связано с тем, что мозг формировался тысячи лет назад, когда не было телевидения и видеоигр, поэтому он не приспособлен отличать реальность от ее копии.
Придумайте новые ритуалы
Воспоминания об отпуске не растворятся в череде будней, если связать их с обычной жизнью. Здорово, если путешествие открыло вам новое хобби или вдохновило учить иностранный язык. Внедрив эти занятия в привычный ритм, вы будете постоянно подпитывать себя позитивными эмоциями, которые получили в отпуске.
Также можно завести новые приятные привычки или ритуалы. Например, готовить по выходным блюда, которые вы попробовали в зарубежном ресторане, или регулярно пользоваться посудой, привезенной из путешествия.
Создайте якорь
Поднять себе настроение поможет сознательное погружение в приятные воспоминания. Принесите на работу отпускные фотографии, во время обеденного перерыва посмотрите видео с отдыха. Поставьте на стол небольшой сувенир, привезенный из путешествия, и время от времени (в моменты хандры) берите его в руки, мысленно возвращаясь в беззаботное время.
Факт: только у 13 % людей подавленное настроение после отпуска сохраняется более двух недель, остальные справляются с ним гораздо быстрее.
Разрешите себе погрустить
Не стоит печалится из-за того, что отпуск закончился, а следующий, как минимум, через полгода. С другой стороны, важно не игнорировать свои эмоции. Если вы чувствуете грусть – разрешите себе побыть в этом состоянии. Помните, что подобные ощущения являются вполне естественными, а потому не стоит лишний раз корить себя за плохое настроение. Лучше дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с фактом возвращения на работу и морально настроится на предстоящие трудовые будни.
Устройте себе мини-отпуск
Кто сказал, что отпуск может быть только два раза в год? На самом деле вовсе не обязательно ждать следующего лета или зимы, чтобы устроить себе маленький праздник. Выберите город поблизости, в котором вы еще не были, и вперед — за новыми впечатлениями. Если такой возможности нет, замените поездку на поход в оперу, драмтеатр или на концерт.
Согласно исследованию, люди, которые относятся к выходным, как к отпуску, по понедельникам чувствуют себя счастливее.
В исследовании участвовало больше 440 человек, работающих по стандартному графику 5/2. Вначале они заполнили анкеты в пятницу, где дали оценку своего уровня счастья. Потом добровольцев разделили на две группы: первая должна была относиться к уикэнду, как к отпуску, а вторая — как к обычным выходным. В понедельник участники повторно оценили свой уровень счастья. Оказалось, что те, кто отнеслись к выходным, как к отпуску, расслабились и получили больше удовольствия от отдыха, чем люди из второй группы. Кроме того, им было проще и приятнее вернуться на работу.
Заключение
Соблюдая эти простые правила, вы не только обеспечите себе отличный отдых, но и избежите последствий в виде послеотпускного синдрома. Помните, что возвращение из отпуска – это естественный процесс, через который проходят все работающие люди. Желаем вам легкой послеотпускной адаптации!
Поделитесь в комментариях своими лайфхаками возвращения к работе.
Читайте также:
Как управлять боссом – 5 хитростей приспособленца