Исследование сервиса «Работа.ру» показало, что 77 % россиян недовольны своей работой. Чаще всего их не устраивает низкий уровень зарплаты (77 %) и отсутствие возможностей для карьерного роста (42 %).
Но даже специалисты, которым в целом нравится их работа, могут испытать эмоциональное выгорание. На постоянное напряжение жалуется каждый второй работающий респондент (50 %), эмоциональную замкнутость – почти 62 %, истощение – 47 %.
И вряд ли найдется хоть один человек, которому всегда, в любой положенный день, хочется выходить на работу.
Довериться ситуации
Психологи считают, что подавлять эмоции – не лучшее решение. Бросить ноутбук о стенку и написать заказчику гневное письмо? Тоже чревато (как минимум тратами на ремонт). Есть другой выход.
Включаю внутреннего дракона: посылаю в душе всех и вся на популярные буквы, представляю, как не пойду никуда и смотрю в окно. И тут появляется идея, почему мне выгодно туда сходить! Кофе вкусный нальют или появятся новые знакомства. И вообще опыт – сделать что-то по-новому, посмотреть, что день принесет с собой для меня, как развернется событийный ряд. Включаю доверие происходящему. Делаю это персональной игрой: в мыслях и по возможности в делах.
Татьяна Клишина
психолог
Понять, что работаете не зря
«Доброе слово и кошке приятно», – гласит поговорка. Когда же настроение на уровне пола, и хочется все бросить, понимание ценности своей работы важно вдвойне.
Я не горю своими проектами 24/7, бывает, что устаю, сталкиваюсь с трудностями и подумываю все бросить. В такие моменты стараюсь делать то, что мне нравится в работе больше всего. Например, сажусь писать сценарий или возвращаюсь к подготовке очередного мероприятия для школы.
Если совсем лень напала, перечитываю комментарии от учеников школы или от зрителей канала. Думаю: «Нет, ну какие же мы все-таки молодцы, все правильно делаем. Идем дальше».
Маргарита Беляева
основатель школы фигурного катания для детей и взрослых «Лёд» и YouTube-канала «Область спорта»
Я в профессии уже более десяти лет, и у меня нечасто бывает негативный настрой перед работой. В редкие дни, когда трудиться не хочется, вспоминаю, ради чего все это делаю. Стать ветеринарным врачом я хотела с детства. И моя мечта сбылась. Я счастлива видеть своих пациентов, я чувствую большую ответственность за их жизнь и здоровье. И не могу не помочь им.
Елена Тимофеева
ветеринарный врач клиники «Максим»
Порадовать себя
Подарки любят все. Почему бы не побаловать себя после очередного аврала или выговора начальника?
Использую коучинговые техники. Например, упражнение «Хочу-должен». Оно про то, чтобы занять авторскую позицию и относиться к необходимости идти на работу как к собственному выбору.
В предложении «я должна идти на работу...» заменяю слово «должна» на «хочу» или «выбираю». Но не просто так. Мозгу надо объяснить, что за странный выбор такой – ведь на самом деле не хочется. Поэтому говорю: «Я выбираю идти на работу, потому что мне это принесет энную сумму, а на эти деньги я...» и тут можно себе пообещать (и сделать!) подарок. Можно вознаграждать себя за каждый день работы: шоколадкой, серией любимого сериала, бокалом шампанского и т. д. Тогда вы будете знать, что стоит несколько часов поработать, и вечером ждет что-то приятное.
Ирина Шмидт
коуч, профориентолог и игропрактик
Переключиться на новое
Иногда, чтобы появились силы и желание работать, стоит неспешно выпить чашку кофе или сделать физическую разминку.
Моя деятельность полностью интеллектуальная, и мне она безумно нравится. Однако иногда переутомление возникает уже к 14:00, не получается сосредоточиться на конкретной задаче по проекту, продуктивность – 0, желание работать – 0.
Чтобы мозг отдохнул, я даю поработать телу. Выключаю компьютер и иду заниматься на спортивную площадку. Мне все равно, какая температура на улице, +30 или -30. Главное, чтобы не было дождя. Особенно бодрит, когда температура минусовая. Потренируюсь минут 40-60, перезагружусь и готов работать.
Максим Ворошин
SEO-специалист
Сочетать лайфхаки
Бывает, делаешь себе приятности, а на работу ходить как не хотелось, так и не хочется. Тогда к решению проблемы стоит подойти комплексно.
Из-за пандемии работа сама пришла ко мне домой. В результате я стал работать больше нормы, что привело к выгоранию. Я доводил себя до того, что не хотел открывать глаза утром, так как тогда придется работать.
Лечился я сочетанием разных способов. Прежде всего, созерцал радостных детей и жену и понимал, что могу позволить купить им что-то на заработанные деньги. Старался вносить изменения в рабочие обязанности, брать другого рода задачи, общаться с менеджером. До и после работы гулял, записался вместе с женой в фитнес-центр.
Виталий Гончарук
главный инженер-программист в компании Cynet
Надо – значит надо
Представьте: водитель пожарного автомобиля проспал и не вышел вовремя в смену, а поступил вызов. Или учитель решил опоздать на полчаса на урок. У представителей некоторых профессий чувство долга является главным стимулом.
Я адвокат. Если я не пойду на работу, для моего доверителя могут быть очень плохие последствия, которые потом сложно исправить. Например, если у меня назначено судебное заседание, не ходить на него можно только по уважительной причине, о которой заранее надо сообщить судье. А если желание не идти возникло непосредственно перед заседанием, дозвониться до судьи практически невозможно. Невыход в суд почти равносилен проигрышу. Риск возможных негативных последствий заставляет добросовестно исполнять свои обязанности.
Подумать о переменах
Заставить себя идти на ненавистную работу можно одним из двух способов.
Первый: думать не о долге или обязательстве, а о приятных новых знакомствах.
Второй: знать, что вы уже ищете новую работу, более интересную, и осталось чуть-чуть. А, может, заявление об увольнение уже и вовсе подписано, надо доработать две недели – и все! Свобода!
Надежда Саврыгина
управляющая коворкингом «Пушкин»
Впрочем, последнее – кардинальный выход.
Читайте также:
«И вам помогут!» – экспресс-тест психологического приложения Beffo от МТС
Профессиональное выгорание или карьерный тупик? Как различить и вылечить