В современном мире работа так или иначе сидячая — кто-то работает в офисе за компьютером, кто-то «крутит баранку», а кто-то сидит дома на удаленке. Исследование норвежских ученых показало, что люди, которые проводят более 12 часов в день в сидячем положении, имеют самый высокий риск преждевременной смерти. Но исследователи также выяснили, как его уменьшить.
Почему вредно долго сидеть
Давно известно, что сидячий образ жизни наносит большой вред здоровью. Все дело в отсутствии двигательной активности, которая ведет к проблемам с суставами, мышцами, сердцем, мозгом и другими органами.
Исследователи из Норвегии решили выяснить, насколько снижение двигательной активности действительно влияет на риск преждевременной смерти. Для этого ученые собрали данные двух исследований норвежских научных групп, одной шведской и одной американской. Суммарно авторы работы проанализировали данные более 12 тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Активность каждого регистрировали при помощи носимых устройств и наблюдали в среднем более 5 лет.
Оказалось, что люди, которые вели сидячий образ жизни более 12 часов в день, имели самый высокий риск смерти — на 38% выше, чем люди, которые вели сидячий образ жизни в течение восьми часов. Но самое интересное, что этот риск можно было очень сильно снизить, если увеличить двигательную активность всего на несколько минут в день.
Как снизить риск смерти
Самый высокий риск смерти в исследовании наблюдался у людей с физической активностью менее 22 минут в день. С другой стороны, у людей, которые ежедневно выполняли упражнения более 22 минут в день, повышенный риск смерти сходил на нет и становился в целом таким же, как у тех, кто вел сидячий образ жизни в течение восьми часов.
При увеличении физической активности риск смерти закономерно снижался. По данным исследования, дополнительные 10 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день могут снизить риск смертности на 15% для людей, которые вели сидячий образ жизни менее 10,5 часов в день. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни 10,5 часов в день и более, дополнительные десять минут снижали риск смертности до 35%.
Читайте также:
Как я подорвала здоровье на фрилансе, 2 месяца лечилась и теряла деньги
Нет креативности? Это признак душевного здоровья
Личная медиаосознанность для душевного здоровья и успеха на работе