mail@texterra.ru
Заказать звонок
Заказать услугу
Позвонить: 8 (800) 775-16-41
Заказать звонок

Мнение ученых: Мы ничего не успеваем, потому что мало отдыхаем

Меньше отдыхать, все успевать, развиваться, строить карьеру и быть не хуже, чем другие – главная повестка на форумах и чатах фриланса.

Мнение ученых: Мы ничего не успеваем, потому что мало отдыхаем
Дата публикации: 14 декабря 2021
Валентина Бокова
58 748
Время чтения: 12 минут
Мнение ученых: Мы ничего не успеваем, потому что мало отдыхаем Редакция «Текстерры»
Редакция «Текстерры»

Обновление статьи.

Мы радостно подхватываем эти убеждения, забиваем на все вокруг, погружаемся с головой в работу без выходных и отпусков ради высокой цели – добиться одобрения окружающих и соответствия навязанным стереотипам об успешном фрилансере.

Через год-два начинаем замечать несоответствие между картинкой со счастливым чуваком на пляже и отражением в зеркале. Он счастлив и успешен, а мы все еще не очень.

Для этой статьи мы собрали три главных возражения фрилансеров об отдыхе, перерыли кучу исследований и опросили врачей. В ходе изучения вопроса выяснили, что мы убиваем свою продуктивность из-за отсутствия нормального сна, спорта и отдыха. Их отсутствие делает путь к успеху более длинным, сложным и опасным.

Я много работаю и учусь, почти не отдыхаю

Зря. В книге «Психология усталости: работа, усилие и контроль» университета Кембриджа, приведены результаты исследований, что люди, которые много работают без перерывов на отдых, прикладывают больше усилий на решение задач, по сравнению с теми, кто полноценно отдыхает.

Отдых от умственного труда – это обязательный критерий для обработки информации. Главные наши размышления происходят, когда мы ни о чем не думаем. Мозг связывает ваши мысли, принимает решения и подкидывает идеи.

Разберемся, как это работает. В нейрофизиологии различают три режима работы мозга:

  1. Сеть пассивного режима (дефолт-система) – когда мы отдыхаем от умственных задач.
  2. Сеть выявления значимости – когда мы сфокусированы на себе (медитация).
  3. Центральная исполнительная сеть – когда мы усиленно о чем-то думаем.

Представьте, что никак не можете решить какую-то задачу. Перебрали кучу вариантов, запутались и очень устали. Когда вы думаете, что думаете – работает центральная исполнительная сеть мозга, в это время вы накапливаете информацию. Чтобы быстрее найти решение, надо запустить дефолт-систему, тогда мозг сможет обработать информацию и сделать выводы. Для этого просто перестаньте думать, займитесь чем-то другим – уберитесь в комнате, весело отдохнете с друзьями, займитесь медитацией или хобби.

В моменты отдыха различные отделы мозга начинают общение друг с другом.

Мозг связывает разрозненные мысли, получает доступ к воспоминаниям, продолжает строить нейрональные связи. То есть после процесса обучения – мозг продолжает учиться «на заднем фоне» (данные исследований из медицинского журнала Science direct).

Активность зон мозга после бега

Пробежки по 30 минут повышают активность мозга улучшают зоны, которые ответственны за планирование и память

Я не успеваю заниматься спортом, потому что у меня много работы

Люди эволюционировали в условиях повышенной физической активности. Поэтому мозг работает хорошо, если вы занимаетесь спортом. Нейропластичность мозга может быть улучшена всего за один 30-минутный сеанс физической активности, с заметными изменениями уже после 15 минут упражнений (исследование Национального Института Здоровья США). Обычная 30-минутная пробежка повысит вашу работоспособность, память и способность планировать в разы.

Вашу личность проверит и спрогнозирует ИИ! – новая идея правительства

Вашу личность проверит и спрогнозирует ИИ! – новая идея правительства

Когда мы лишаем себя физической активности, в мозг поступает меньше кислорода, снижается его кровоснабжение – мы становимся вялыми, быстро утомляемся, хуже концентрируемся и плохо воспринимаем новую информацию. Если физической активности достаточно, мы лучше себя чувствуем и становимся продуктивнее:

  • Увеличивается выработка нейромедиаторов дофамина (мотивация), серотонина (удовольствие) и норэпинефрина, которые участвуют в построении нейронных связей – мозг ускоряется, мы становимся продуктивными.
  • Растет количество белка BDNF – белок стимулирует развитие нейронов и участвует в формировании долговременной памяти.

Регулярная быстрая ходьба или медленный бег (при пульсе до 150 ударов в минуту), повысит кровоснабжение и уровень кислорода в мозге, соответственно, ваши ментальные способности. В Национальной Медицинской Библиотеке США опубликовано исследование, в котором сказано, что преодоление больших дистанций пешком улучшает креативное мышление (Исследование Национальной медицинской библиотеки США).

Проверьте это утверждение. Как только вы чувствуете усталость от работы – отправьтесь в парк и погуляйте 30 минут быстрым шагом, не думая о работе. После прогулки голова прояснится, вы станете чувствовать себя лучше, появятся силы и идеи.

При физической активности организм вырабатывает эндоканнабиноиды – вызывают эйфорию, чувство радости и беззаботности, происходит улучшение функции нервных клеток. Человек лучше воспринимает и запоминает информацию, повышается работоспособность.

Диляра Шагиева

Невролог, кандидат медицинских наук

Я работаю до поздней ночи и встаю очень рано, чтобы все успеть

Делаете только хуже. Вечером мозг вырабатывает мелатонин, он дает сигнал «пора спать». Утром повышается уровень гормона кортизола и дает сигнал к пробуждению. Сбитый график сна сломает этот ритм и негативно скажется на многих процессах в мозге, в том числе, снизит вашу продуктивность.

Гарвардская медицинская школа Бостона провела исследование на студентах (Исследование опубликовано на сайте Национальной Медицинской Библиотеки США). В течение 30 дней студенты вели дневник и оценивали регулярность сна. Результаты показали, что нерегулярный сон у студентов приводит к задержке циркадных ритмов и снижению успеваемости.

Активность мозга на сканах

Бессонница и недостаток сна снижают активность мозга в три раза

Нормальный, непрерывный сон (6-8 часов) нужен мозгу, чтобы успеть отдохнуть и обработать информацию, которая накопилась за день. Некачественный сон или его недостаток снижает память, производительность, способность принимать правильные решения, запоминать и усваивать информацию (Исследования Гарвардской медицинской школы).

Неожиданно: прокрастинация – это не вредно

Неожиданно: прокрастинация – это не вредно

Полезен и дневной сон, чтобы быстрее обработать полученные утром знания и отдохнуть. Вы уже много узнали о проблеме, но все еще не знаете, как ее решить – поспите. Что-то долго изучаете – тоже поспите.

Чек-лист, как правильно отдыхать и быть эффективным

  • Делайте перерывы на дела, которые не требуют интеллектуальных усилий.
  • Занимайтесь спортом, чтобы упорядочить мысли и сделать мышление более гибким.
  • Ложитесь спать вечером, а не ночью. Спите не меньше 6 часов в сутки. Введите в график дневной сон.
Тихая технодиктатура: за вас решают, что вам читать

Тихая технодиктатура: за вас решают, что вам читать

TexTerra продолжает показывать обратную сторону digital. Делитесь своими лайфхаками, опытом, кидайте вопросы по теме – мы обязательно найдем решение или напишем об этом.

Оглавление
Сейчас читают

© «TexTerra», при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.
Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl + enter.

Закажите бесплатную консультацию

Оставьте свои контакты,
мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Ошибка заполнения!