Сколько раз вы сегодня отвлекались на свой смартфон не по делу? Десять раз? 20? 30? Уверены, что больше – согласно опросу, проведенному Reviews.org, среднестатистический владелец гаджета делает это 144 раза в день, тратя, по сути, на ерунду 4 часа 25 минут в сутки! Просто глядя на экран и убивая этим время.
Поразительно? Еще бы! А причина такого поведения проста – в вашем смартфоне все сделано так, чтобы вы не пропустили ничего «интересного». И сделали так именно вы, а не коварные корпорации. Как насчет того, чтобы вернуть себе эти 4,5 часа в сутки (31,5 часа в неделю, 135 часов в месяц)?
И это вдобавок к тем часам, которые все мы тратим на совещания. Кстати, у нас есть калькулятор совещаний, который показывает, в какие суммы денег обходятся эти сборища.
1. Определяем экранное время
Первый шаг к свободе – понять, как часто вы пользуетесь телефоном. Изучите свой еженедельный отчет об экранном времени в смартфоне. Делается это в настройках батареи, где указывается, какие приложения вы использовали и на протяжении какого времени. Эти цифры неплохо отрезвляют.
2. Отключите уведомления
Следующий хороший шаг – отключить уведомления в меню настроек приложений. Делается это для каждого приложения индивидуально, поэтому вы не отключите всё скопом, а сделаете это выборочно. Например, можно оставить оповещения мессенджеров, которыми вы пользуетесь по работе или для общения с семьей и друзьями.
О каких-то прочих сообщениях вы узнаете во время перерыва, взглянув на иконки приложений и увидев на них цифры в красных кружочках. Вы быстро убедитесь, что, действительно, все они могли и подождать.
3. Настройте экран смартфона
Многие люди выбирают в качестве обоев и заставки любимую фотографию. Но лучше, если это будут простые стандартные заставки. В идеале – просто черный фон. Также можно скачать приложение, которое меняет иконки на экране на скучные, но понятные пиктограммы (Minimalist Phone, например).
Тогда телефон перестанет вам казаться целым миром, чем он ни в коей степени и не является.
4. Сделайте соцсети менее доступными
Больше всего нас отвлекают именно соцсети, которые, как и игры, создают иллюзию нужности и успеха, а по сути не несут никакой пользы. Котики? Мемы? Букеты? Фотографии кого-то, с кем вы никогда не виделись, из отпуска? По сути, листание всех этих бесконечных лент – лишь ожидание того, что сейчас попадется что-то интересное. И вот оно попалось, просмотрелось и забылось. Поэтому психологи часто советуют снести со смартфона приложения соцсетей, оставив их только на компьютере или ноутбуке, за которыми вы не проводите весь день.
Аналогия простая: если вы бросили курить, то довольно глупо носить с собой пачку сигарет в кармане. Если вы не хотите тратить время на чужие фотографии, истории, танцы и умозаключения, то зачем вам быстрый доступ ко всему этому однообразию?
5. Не беспокоить!
Воспользуйтесь режимом «Не беспокоить» (Настройки/уведомления/Не беспокоить), где вы укажите период, в течение которого вы собираетесь сосредоточиться на работе, учебе или семейных делах. Не бойтесь выпасть из доступа совсем – в той же вкладке можно настроить разрешение звонков от определенных контактов или получение уведомлений из важных для работы приложений.
6. Превратите неиспользование смартфона в игру
Проблема зависимости от смартфона существует уже достаточно давно, чтобы появились приложения, поощряющие его неиспользование. Они геймифицируют использование смартфона с помощью значков или наград (например, приложение Forest: Stay focused).
В таких приложениях вы сами выбираете определенное время, когда вы не должны или не хотели бы пользоваться телефоном. Использование подобных блокировщиков – простой способ не отвлекаться без необходимости подключать силу воли.
7. Считайте смартфон домашним телефоном
Наконец, вспомните старую школу, если вы помните времена до появления смартфонов. Стационарный телефон всегда находился на одном месте, и порой пользоваться им можно было только стоя. Найдите такое же место в доме, и пусть смартфон лежит там. Пользоваться им постарайтесь только возле этого места. Такое усложнение пользования весьма результативно.
Заключение
Расставаться со своим телефоном, скорее всего, будет непросто. Но представьте, что вы могли бы сделать с теми часами, которые вы сейчас тратите буквально ни на что. Даже если вы отвоюете у смартфона один час своей жизни в день – это уже будет ощутимо и приятно.
Материал написан по мотивам статьи «7 ways to make your phone less enticing».
Читайте также:
Как создать личный бренд начальника – советы профи
Как маркетологу заключить грамотный договор с заказчиком
Управление бизнес-процессами – красивые слова или полезный опыт