Если вы посмотрите слово «продуктивность» в словаре Ожегова, то найдете там такие синонимы, как: дельность, коэффициент полезного действия, отдача, плодовитость, плодотворность, полезность, практичность, производительность, эффективность. Неудивительно, что многие из нас постоянно ищут способы повысить свою продуктивность.
«Одна из главных причин, по которой люди так зациклены на продуктивности, заключается в том, что это помогает нам хорошо себя чувствовать, – говорит автор книги «Токсичная продуктивность: верните себе время и эмоциональную энергию в мире, который всегда требует большего» Исраа Насир. – Это и причина, и следствие. Мы внушаем себе, что если мы сделаем это, то будем чувствовать себя лучше».
Как распознать токсичную продуктивность
Продуктивность может иметь темную сторону, особенно когда она превращается в виртуальное колесо хомяка. Если это единственное, что имеет для вас значение, то вы рискуете очень быстро выгореть.
Продуктивность вредна, если вы видите себя только через призму результатов, которых вы достигли или можете достичь. Ведь наши достижения зависят от жизненных обстоятельств, и может быть эмоционально опасно класть все яйца своей самооценки в одну корзину продуктивности.
Также продуктивность может не соответствовать вашим главным ценностям. Она – лишь унаследованный от общества или семьи стереотип. Вы тратите силы, а реализованным себя не чувствуете, удовлетворения нет. А все потому что это не соответствует вашим желаниям, вы не этим хотите заниматься.
3 главные, но токсичные, привычки продуктивности
Привычка номер один: чрезмерная самоотдача
Первое, что делают продуктивные люди, — это берут на себя слишком много обязательств. Это так круто заполнять и переполнять свой календарь, планировать встречи одну за другой, забивать вечера звонками, перепрыгивая с одного дела на другое. Но это нездоровая ситуация – вы не энергичны и деятельны, вы – просто хомячок в колесе.
Привычка вторая: поддаваться эмоциям
Еще одна вредная привычка — неспособность контролировать свои эмоции. Например, чувство вины за то, что вы ничего не делаете в свободное время: «Я не должен спать до обеда» или «Я не должен смотреть телевизор». Вместо того чтобы отмахнуться от чувства вины и просто отдохнуть, вы ищете «продуктивное» занятие.
Это часто связано с тем, что в детстве человек много занимался внеклассными занятиями, посещал кружки, ходил на спорт… И все это было связано с достижениями, грамотами, медалями… Чувство вины – это эмоция, побуждающая к действию. Когда мы думаем, что какое-то дело избавит нас от чувства вины, мы сразу начинаем действовать.
Нежелание быть бездельником вызывает также чувство стыда. Оно тоже очень сильный мотиватор: вы не хотите быть человеком, который ничего не делает! И чтобы не было стыдно, отказываетесь от отдыха, не расслабляетесь, не живете.
Привычка третья: многозадачность
Еще одна вредная привычка, снижающая продуктивность, – делать несколько дел одновременно. Но многозадачность – самый короткий путь к переутомлению.
Многозадачность требует очень больших когнитивных усилий. Нет работающего способа выполнять несколько задач одновременно! Нам кажется, что мы делаем несколько дел одновременно без труда, но наш мозг при этом постоянно переключается между задачами, что в итоге сильно утомляет.
Риски токсичной продуктивности
Большинство из нас готовы мириться с токсичными побочными эффектами продуктивности, считая их нормой, данью, неизбежным злом, традицией. Однако последствия могут сказаться (и скажутся) на вашем физическом здоровье, психологическом состоянии и на отношениях. Усталость, опустошенность и выгорание – три всадника одиночества.
Вредные привычки продуктивности ради формируются у нас в течение длительного периода времени и хорошо укореняются в сознании. Но это привычки, и их можно менять! Начать лучше с микропривычек, от которых вам проще отказаться.
Вырабатываем новые, но уже здоровые привычки
Проанализируйте, что вы делаете каждую неделю, и практикуйте отказ от одного из дел. Поиск такого дела позволит подумать и понять, что на самом деле влияет на вашу продуктивность.
Еще одна важная привычка, которую нужно выработать, – это самоанализ. Каждое утро или раз в неделю спрашивайте себя, почему вы делаете то, что делаете. Большинство людей, которые застряли в колесе продуктивности, работают на автопилоте. И это большая проблема, которая возникает из-за отсутствия самосознания.
Попробуйте быть монозадачными хоть в чем-то. Например, многие люди одновременно смотрят телевизор и листают ленту соцсети. При этом мозг постоянно переключается между просмотром телевизора и постами в смартфоне, и это его очень перегружает. Подобный «отдых» не расслабляет. Делайте что-то одно.
Токсичная продуктивность приводит к выгоранию, которое запускает выработку гормонов стресса. При этом могут развиться хронические заболевания сердца и аутоиммунные заболевания. Вы также можете начать хандрить, отстранившись от жизни – от своей жизни.
Но это не депрессия, не пугайтесь – из состояния выгорания выйти легче. Как? Изменив свои привычки. Выйдя из колеса «продуктивности», вы начнете испытывать радость и легкость от того, что делаете. И именно это начнет приносить удовлетворение, а не ложное чувство собственной значимости.
Материал подготовлен по мотивам статьи «3 productivity habits that are actually toxic».
Читайте также:
Какие навыки и качества нужны современному руководителю и как их развивать
Трендвотчинг: как пресловутая «насмотренность» может спасти или уничтожить ваш бизнес
Как заставить подчиненного выполнять поручения ответственно и в срок