Журнал Калифорнийского университета в Беркли под названием Greater Good собрал подборку из 10 исследований, которые касаются «осмысленной жизни» — стратегий для улучшения взаимоотношений в обществе, достижения целей и улучшения психического здоровья в целом. Вот список самых важных идей для нормального образа жизни.
1. Впечатления важнее фактов
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что восхищаетесь красотой картины или природой рядом с домом? Вы глубоко погружаетесь в разговоры с другими людьми или обнаруживаете, что наслаждаетесь мелочами в жизни? Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nature Human Behavior, показало, что ценить такие незначительные моменты — хороший способ усилить наше чувство значимости.
В одном эксперименте исследователи попросили 474 студентов университетов в США написать о недавнем опыте, который они испытали, или о месте, которое они посетили. После этого участников попросили рассказать о своих эмоциях.
Исследователи обнаружили, что студенты, которые размышляли о впечатлении, которое они оценили, сообщили о большем чувстве осмысления по сравнению со студентами, которые размышляли о факте недавней поездки.
Вывод: фокусироваться надо на прежде всего на своих впечатлениях и эмоциях.
2. Неприятные ощущения помогают достичь большего
Есть много способов, которые помогают нам найти утешение в жизни. Мы можем найти его в теплом душе, объятиях любимого человека, в спиртных напитках.
Но согласно исследованию, проведенному в 2022 году и опубликованному в журнале Psychological Science, наше стремление к комфорту может сдерживать нас, когда дело доходит до личностного роста, а активный поиск дискомфорта может помочь достичь целей.
Исследователи провели пять экспериментов, в ходе которых более 2100 человек проходили тренинги по личностному росту — посещали уроки импровизации, вели дневник о своих эмоциях или изучали COVID-19, огнестрельное оружие или противоположные политические взгляды.
В каждом упражнении исследователи говорили некоторым участникам, что цель упражнения для них состояла в том, чтобы чувствовать себя некомфортно и неловко, нервничать, беспокоиться или даже расстраиваться. Им было сказано выйти за пределы своей зоны комфорта и помнить, что чувство дискомфорта является хорошим признаком.
Исследователи обнаружили, что люди, которые стремились чувствовать себя некомфортно, были более вовлечены в свою деятельность, чувствовали себя более мотивированными и считали, что добились большего прогресса в достижении целей по сравнению с теми, кто не искал такого рода ощущений.
Вывод: если пытаться в рамках разумного ставить себя в дискомфортные ситуации, можно быстрее достичь своих целей.
3. Наши личности быстро изменились во время пандемии
Является ли ваша личность постоянной и изолированной от внешних событий? Или она может измениться в ответ на то, что происходит в обществе?
В сентябрьской статье, опубликованной в PLoS ONE, группа исследователей изучила более 7000 взрослых американцев, которые с 2014 года регулярно проходили тесты на определение характеристик личности.
Наблюдая за людьми с течением времени, исследователи не обнаружили существенных изменений в личности с начала пандемии. Но затем, к 2021 и 2022 годам личности людей действительно начали меняться:
- Экстраверсия: люди стали реже искать компанию и наслаждаться отдыхом с друзьями;
- Открытость: участники исследования потеряли способность искать новое и предлагать новые идеи;
- Приятность: симпатия и доброта уменьшились, что повлияло на способность ладить с другими;
- Добросовестность: люди стали менее мотивированы к достижению целей и принятию ответственности.
Больше всего за время пандемии изменились молодые люди. В этой группе наблюдалось самое резкое снижение открытости и добросовестности, а также резкий всплеск невротизма. Это означает, что люди стали более злыми, тревожными, раздражительными и подавленными.
Вывод: посмотрите, как вы изменились после долгой социальной изоляции. Возможно, ваша личность изменилась не в лучшую сторону и над собой стоит поработать.
Чтобы развитие бизнеса не вызывало у вас тревогу и депрессию, вы можете заказать продвижение в интернете у TexTerra — возьмем на себя часть ваших обязанностей.
4. Люди с психическими проблемами могут быть счастливы
По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году каждый восьмой человек на планете страдал психическим расстройством. Тревога и депрессия усилились в течение первого года пандемии COVID-19, среди молодежи эти цифры были ошеломляющими: до 25% испытывали депрессию и еще 20% — тревожность.
На этом фоне статья 2022 года, опубликованная в журнале Current Directions in Psychological Science, вселяет некоторую надежду — ученые обнаружили, что многие люди с проблемами психического здоровья продолжают вести счастливую жизнь. Другими словами, наличие психического заболевания не означает, что вам придется всю жизнь страдать и бороться с патологией.
Исследователи Джонатан Роттенберг и Тодд Кашдан изучили опросы более 4000 взрослых американцев и почти 16 000 подростков из США, у которых была диагностирована депрессия или тревожное расстройство, или которые пытались покончить с собой. Люди считались «преуспевающими», если у них дела шли лучше, чем у 75% сверстников, которым не ставили таких диагнозов. Этот показатель оценивали по положительным и отрицательным эмоциям, личностному росту, взаимоотношениям, целеустремленности, принятию самого себя и многих других факторов.
Например, через 10 лет после постановки диагноза депрессии около 10% взрослых были отнесены к категории «преуспевающих». Может показаться, что это немного, однако на самом деле это означает, что депрессия лишь на 50% снижает шансы людей на счастливую жизнь.
Аналогичным образом, наблюдая за почти 600 подростками, которые пытались покончить с собой, ученые обнаружили, что 14% подростков вели счастливую жизнь семь лет спустя, по сравнению с 25% детей, которые не пытались покончить с собой. Другими словами, их шансы на процветание снизились лишь чуть более чем на 50%.
Вывод: даже если у вас диагностировали психическое расстройство, это еще не повод обрекать свою жизнь на постоянные муки. Ваша жизнь все еще зависит от вас самих.
5. Мы недооцениваем силу доброты
Во время пандемии возможностей для спонтанного общения с незнакомыми людьми и совершения добрых поступков стало меньше. Но данные нескольких исследований 2022 года говорят нам, что доброта имеет большее значение, чем мы думаем, как для нашего внутреннего мира, так и для внешнего.
В первом исследовании изучалось влияние доброты на биологическую реакцию, называемую консервативным транскрипционным ответом на невзгоды (CTRA). CTRA — это реакция, при которой в ответ на определенные обстоятельства в организме активируются гены, запускающие процесс воспаления. В течение месяца, один раз в неделю, некоторые участники исследования совершали три добрых поступка, в то время как другие просто перечисляли свои ежедневные действия.
Впоследствии экспрессия гена CTRA была повышена у людей, которые отслеживали свои действия, и снижена у людей, которые проявляли доброту к другим. Снижение экспрессии CTRA более благоприятно для организма, так как способствует уменьшению воспаления и снижает риск возникновения связанных с этим заболеваний.
Второе исследование показало, что доброта исключительно полезна для нашего ощущения смысла жизни. По сравнению с тремя другими позитивными моделями поведения — добротой по отношению к себе, увеличению общительности и увеличению открытости — практика доброты дает людям большую уверенность в себе, большую компетентность и большее чувство значимости.
Вывод: доброта действительно способна вызывать эпигенетические изменения в организме.
6. Сильные эмоции объединяют людей
Чтобы преодолеть глобальные проблемы, такие как бедность и изменение климата, мы должны сосредоточить наше внимание на человечестве и поставить в приоритет сотрудничество людей во всем мире. Но отдельным людям — и даже нациям — может быть трудно думать не только о своих собственных проблемах и заботах.
Два исследования 2022 года указывают на потенциальное решение этой проблемы: испытать благоговейный трепет. Когда мы испытываем чувство удивления в присутствии чего-то большего, чем мы сами, мы расширяем круг нашей заботы и с большей вероятностью станем действовать как граждане мира.
В исследовании, опубликованном в журнале Emotion, взрослых американцев заставляли испытывать благоговейный трепет (путем выполнения письменных упражнений или просмотра фотографий и видео природы), а затем попросили рассказать, насколько они отождествляют себя со всем человечеством и чувствуют, что имеют с ним общую судьбу. В некоторых случаях им также предлагалось пожертвовать деньги нескольким благотворительным организациям — одной, преследующей глобальные цели, или другой, приносящей пользу только американцам.
По сравнению с людьми, которые занимались другими видами деятельности, участники, испытавшие благоговейный трепет, с большей готовностью жертвовали деньги на глобальные цели.
Вывод: человечество все еще может мирно решить все свои проблемы и справиться с глобальными катаклизмами. Один из способов почувствовать себя «единым» с человечеством — испытать трепет перед чем-то более высоким.
7. Молодые люди не становятся более эгоистичными
В последние годы в СМИ появляется все больше негативной информации о молодом поколении. В частности, многие обвиняют молодежь в эгоцентричности и эгоистичности. Некоторые исследователи утверждают, что миллениалы более нарциссичны, чем их предшественники. Но статья 2022 года, опубликованная в журнале Psychological Bulletin, ставит под сомнение эту точку зрения.
Ученые проанализировали результаты сотен исследований, проведенных в период с 1956 по 2017 год с участием подростков в возрасте от 18 до 28 лет, которые играли в одни и те же экономические игры. Эти игры часто используются в исследованиях для измерения того, насколько люди будут сотрудничать с незнакомцами (к взаимной выгоде) или действовать эгоистично (максимизируя личную прибыль за счет других), что позволяет исследователям сравнивать эгоизм поколений игроков с течением времени.
Исследователи обнаружили, что молодое поколение даже менее эгоистично и более склонно к сотрудничеству, чем старшее.
Вывод: каждому поколению кажется, что новое поколение меняется в худшую сторону, но попробуйте посмотреть на это объективно и вспомнить свое прошлое. Может быть, в некоторых аспектах молодежь все же превосходит более старших людей?
8. Мы можем остановить распространение дезинформации
Когда Илон Маск купил Twitter в октябре 2022 года, одной из первых вещей, которые он сделал, было снятие запрета платформы на распространение дезинформации о COVID-19.
Это было удручающее событие, учитывая ранее выявленную связь между распространением дезинформации и количеством смертей от вируса. Но в прошлом году также была проведена волна исследований, посвященных изучению способов эффективного противодействия дезинформации.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли выяснили, что люди склонны распространять информацию, которая в перспективе может стать популярной. Таким образом, если вы существуете в закрытой группе, — вы с большей вероятностью примете ее убеждения, какими бы неточными они ни были. Вот почему так много экспертов по социальным сетям рекомендуют выходить за пределы наших информационных пузырей.
Вывод: выходите из информационных пузырей, впитывайте больше мнений, чтобы сформировать действительно верные суждения по тому или иному вопросу.
9. Деньги повышают уровень счастья
В ходе исследования людям из трех стран с низким уровнем дохода (Индонезия, Кения и Бразилия) и четырех стран с более высоким уровнем дохода (США, Великобритания, Канада и Австралия) случайным образом был вручен подарок в размере 10 000 долларов от «богатого спонсора», и им было предложено потратить его так, как они захотят, но сделать это нужно было за три месяца. В течение шести месяцев после получения подарка получатели сообщали о том, насколько они удовлетворены своей жизнью и сколько положительных и отрицательных эмоций они испытывают.
Неудивительно, что те, кто получил на расходы 10 000 долларов, были значительно счастливее тех, кому они не достались. Что еще более показательно, так это то, что их рост счастья продолжался по крайней мере три месяца после прекращения трат, и даже люди с доходом в 125 000 долларов в год и более были счастливее, получая деньги (хотя и не настолько сильно, как менее состоятельные люди). А в более бедных странах эффект счастья от получения денег был в три раза больше, чем в богатых странах.
Вывод: разделение богатства добровольно или на государственном уровне через прогрессивную шкалу налогообложения может в перспективе повысить общий уровень счастья в мире.
Читайте также:
У вас токсичный гендир – как с ним жить? Вот 5 способов
Ответьте на эти вопросы прежде, чем строить планы на 2023 год
Эйджизм по-русски: в России круто быть не богатым, а молодым