20 советов против выгорания: что работает, а что – отстой

Редакция «Текстерры»

Невозможно все время оставаться энергичным. А те, у кого хроническое ̶ш̶и̶л̶о̶ ̶в̶ …активная жизненная позиция, неисчерпаемый источник энергии и энтузиазма, бьющий фонтаном в любое время дня и ночи, то хочется вас спросить: «С вами все в порядке?».

Люди такого типа всегда улыбчивы, оптимистичны и безупречны. И таких людей часто следует избегать. Если вы не будете зеркалить при общении с таким человеком (как и он, излучать энтузиазм даже через не хочу), то вы будете для него пустым местом – он не станет вам помогать и не примет вашу помощь).

Об этом предупреждает генеральный директор Birk Creative, ведущая подкаста The Honest Field Guide и коуч Google Джинджа Биркенбойл.

Она всегда заваливает себя работой, а потому частенько выгорает и встает на «безрассудный путь эмоционального разрушения».

Недавно это произошло снова – она почувствовала, что больше не может нестись вперед в том же ритме и вообще хоть чем-то заниматься. До нее вдруг дошло, что топлива для энергичной работы у нее больше нет.

Тогда она опробовала 20 способов, которые в теории могут предотвратить выгорание.

«Некоторым мои советы могут показаться очевидными, абсурдными, недейственными или недостаточными. Возможно, вы спросите: "Для чего надо отключать телефон?” или "А как насчет массажа?", либо "А, может, взять отпуск?", а также посоветуют "Медитируй". Но большинство из нас, находящихся на грани выгорания, даже не подумали бы о том, чтобы взять отпуск, прогуляться босиком по пустыне или помедитировать. Это нужно спланировать и найти для подобных занятий время», – пишет Джинджа.

Вот какие способы найти в себе силы не выгорать опробовала Джинджа. Они, по ее мнению, оказались эффективными.

1. Просто посмотрите вверх. Прямо сейчас бросьте всё и посмотрите вверх. Где бы вы ни были. Что бы вы ни делали. Подойдите к окну и выгляните наружу.
2. Потрогайте растение. Даже если это кактус (но тогда в перчатках, если он прям совсем колючий!). Купите растение с приятной текстурой. Прикасайтесь к растению раз в день. И к земле, из которой оно растет, тоже.
3. Посидите на берегу или в парке. Посидите всего пять минут. Если рядом нет парка или водоема, посидите просто на улице и послушайте шум машин, вой сирен. Иногда это раздражает, но все же помогает переключиться с работы и дедлайнов на другие мысли.
4. Ароматы. Купите немного эфирного масла и нанесите его на плитку и мебель вашей ванной комнаты. Несколько капель пахучего эфирного масла могут напомнить вам о чем-то и вы переключитесь.
5. Послушайте птиц. Там где вы живете или работаете, их может не оказаться, но в сети всегда можно найти треки с пением птиц. При этом ваш мозг автоматически заинтересуется: «Стоп! Эй, что это за звук?».
6. Радость от хруста. Съешьте орех, если у вас нет аллергии на него или зубных протезов. Жевание чего-то твердого вызывает необычные ощущения. Мы так привыкли жевать мягкие продукты, полуфабрикаты, хот-доги, пиццу и т.д., что хрустящие орехи дарят особые ощущения. И… верно – мозг переключается.
7. Выпечка. Торт или печенье – это долго, сложно, хлопотно. И лишняя забота. Но не обязательно все делать с нуля. Можно купить готовое тесто, завернуть в него готовые сосиски и закинуть получившееся в духовку. Готовка чего-то непривычного – это процесс, который дает новые тактильные, зрительные и обонятельные ощущения. При этом осознанная концентрация на новых ощущениях – ключевой момент такой «выпечки».
8. Свет свечей. Кажется, что это клише, но это не так. Просто зажгите свечу. Это не просто свеча. Смысл в том, чтобы взять свечу в руки, понюхать ее, полюбоваться свечой. Купите спички (долой привычные зажигалки!), которые оставляют в воздухе запах серы. Иногда спичками приходится чиркать снова и снова, чтобы они зажглись – и это тоже непривычный процесс. Затем наблюдайте за пламенем: оно сначала маленькое, а потом становится огромным, а затем вы переносите его на фитиль свечи. Задувание спички – тоже интересный процесс (не трясите спичку, а именно задуйте дыханием).
9. Ванны или их альтернативы. Принимать ванны любят далеко не все. И не надо – мариноваться в воде по полчаса не обязательно. Главное – новые ощущения, для чего подойдет баня или сауна.
10. Танцы босиком. Когда вы последний раз ходили босиком не по своей квартире? Прогулка босиком может быть короткой – всего несколько метров. А можно и просто постоять, переминаясь с ноги на ногу.
11. Уход за кожей. Еще одно клише, которое тем не менее работает. Вы напоминаете себе, что вы не компьютер, вы нечто большее, чем ваша работа.
12. Скука. Просто ничего не делайте. Совсем.

Сделать все это (кроме, пожалуй, бани или сауны из пункта 9 «Ванны и их альтернативы») не составляет труда, и потому вы это спокойно сделаете, и вам станет легче. А вот что вряд ли поможет выгорающему человеку, хотя все эксперты и коучи советуют делать и это тоже.

1. Меня это больше не волнует. Бросить все и заняться спортом: поднимать тяжести, повисеть на тренажере, сбегать в парк. Но у людей, у которых миллион дел, нет времени или сил, чтобы потратить час на пробежки. В отличие от таких микромоментов, как свеча, которые могут напомнить нам, что мы все еще живы.
2. Смейтесь и хохочите. Гогот и ржака до боли в животе действительно дает замечательный эффект, но его трудно добиться, чтобы не через силу, а от души.
3. Выключить телефон. Это нереально. Мы все зависим от телефонов, так зачем множить стресс? Достаточно на ночь оставлять телефон (включенным) в другой комнате – вы его услышите, если что-то случится, но ощущения будут уже совсем другими.
4. Нежьтесь на солнце. Но у большинства из нас нет ни времени, ни денег на поездки в погоне за солнцем. Порой нет времени даже выйти на улицу в солнечный день.
5. Массаж. Вас будет трогать незнакомый человек – это любят далеко не все. И массажи стоят дорого. Да и большинство массажей на самом деле не так хороши, как о них говорят. Вам либо больно, либо вы вообще ничего не чувствуете, но слишком смущены, чтобы объяснить массажисту, что вы хотите.
6. Больше двигайтесь. Это возможно только при отказе от транспорта и лифтов. То есть, вы будете тратить на передвижения слишком много времени, а у вас миллион дел.
7. Скажи «нет!». Когда у вас куча проблем (потому вы и пашете за троих), на мели, родитель-одиночка и так далее, то остановиться и отказаться от работы вы просто не можете. Чему вы на самом деле скажете нет?
8. Потрогайте волосы. Можно спокойно посидеть на стуле, полежать на диване и при этом касаться своих волос. Почувствовать их текстуру, подумать, что вы человек, а не машина. Но действует это, только если вы довольны своими волосами.

Ни один из этих советов не идеален, но большинство – работают.

А вот топ-12 самых действенных способов избежать выгорания от TexTerra (составлен в ходе опроса сотни сотрудников агентства):

1. Посидеть в парке или на берегу.
2. Занятия спортом.
3. Массаж.
4. Баня/сауна.
5. Отключать телефон.
6. Солнечные ванны.
7. Больше двигаться.
8. Смех.
9. Пение птиц.
10. Зажечь свечи.
11. Ходить босиком.
12. Уход за кожей.

Поэтому мы не выгораем, и у нас можно смело заказывать продвижение, создание сайтов и еще десятки услуг. Все будет сделано качественно и в срок. Чтобы обсудить свой заказ и узнать стоимость работ по нему, позвоните нам 8 (800) 775-16-41 , либо напишите на почту mail@texterra.ru. Если вам удобнее использовать для этого WhatsApp или Telegram, наше сотрудничество можно обсудить и там.

Материал подготовлен по мотивам статьи Джинджи Биркенбойл «Practical advice on burnout—what works and what sucks—from someone who’s dealt with it».

Читайте также:

Успех больше не в моде, главный тренд – «самореализация»

Надо ли становиться самозанятым? – это уже вредит экономике!

Единый налоговый платеж – как блогеру правильно сделать его