Солнце, массаж, движение и смех – они, может, и эффективны, но трудновыполнимы.
Невозможно все время оставаться энергичным. А те, у кого хроническое ̶ш̶и̶л̶о̶ ̶в̶ …активная жизненная позиция, неисчерпаемый источник энергии и энтузиазма, бьющий фонтаном в любое время дня и ночи, то хочется вас спросить: «С вами все в порядке?».
Люди такого типа всегда улыбчивы, оптимистичны и безупречны. И таких людей часто следует избегать. Если вы не будете зеркалить при общении с таким человеком (как и он, излучать энтузиазм даже через не хочу), то вы будете для него пустым местом – он не станет вам помогать и не примет вашу помощь).
Об этом предупреждает генеральный директор Birk Creative, ведущая подкаста The Honest Field Guide и коуч Google Джинджа Биркенбойл.
Она всегда заваливает себя работой, а потому частенько выгорает и встает на «безрассудный путь эмоционального разрушения».
Недавно это произошло снова – она почувствовала, что больше не может нестись вперед в том же ритме и вообще хоть чем-то заниматься. До нее вдруг дошло, что топлива для энергичной работы у нее больше нет.
Тогда она опробовала 20 способов, которые в теории могут предотвратить выгорание.
«Некоторым мои советы могут показаться очевидными, абсурдными, недейственными или недостаточными. Возможно, вы спросите: "Для чего надо отключать телефон?” или "А как насчет массажа?", либо "А, может, взять отпуск?", а также посоветуют "Медитируй". Но большинство из нас, находящихся на грани выгорания, даже не подумали бы о том, чтобы взять отпуск, прогуляться босиком по пустыне или помедитировать. Это нужно спланировать и найти для подобных занятий время», – пишет Джинджа.
Вот какие способы найти в себе силы не выгорать опробовала Джинджа. Они, по ее мнению, оказались эффективными.
- Просто посмотрите вверх. Прямо сейчас бросьте всё и посмотрите вверх. Где бы вы ни были. Что бы вы ни делали. Подойдите к окну и выгляните наружу.
- Потрогайте растение. Даже если это кактус (но тогда в перчатках, если он прям совсем колючий!). Купите растение с приятной текстурой. Прикасайтесь к растению раз в день. И к земле, из которой оно растет, тоже.
- Посидите на берегу или в парке. Посидите всего пять минут. Если рядом нет парка или водоема, посидите просто на улице и послушайте шум машин, вой сирен. Иногда это раздражает, но все же помогает переключиться с работы и дедлайнов на другие мысли.
- Ароматы. Купите немного эфирного масла и нанесите его на плитку и мебель вашей ванной комнаты. Несколько капель пахучего эфирного масла могут напомнить вам о чем-то и вы переключитесь.
- Послушайте птиц. Там где вы живете или работаете, их может не оказаться, но в сети всегда можно найти треки с пением птиц. При этом ваш мозг автоматически заинтересуется: «Стоп! Эй, что это за звук?».
- Радость от хруста. Съешьте орех, если у вас нет аллергии на него или зубных протезов. Жевание чего-то твердого вызывает необычные ощущения. Мы так привыкли жевать мягкие продукты, полуфабрикаты, хот-доги, пиццу и т.д., что хрустящие орехи дарят особые ощущения. И… верно – мозг переключается.
- Выпечка. Торт или печенье – это долго, сложно, хлопотно. И лишняя забота. Но не обязательно все делать с нуля. Можно купить готовое тесто, завернуть в него готовые сосиски и закинуть получившееся в духовку. Готовка чего-то непривычного – это процесс, который дает новые тактильные, зрительные и обонятельные ощущения. При этом осознанная концентрация на новых ощущениях – ключевой момент такой «выпечки».
- Свет свечей. Кажется, что это клише, но это не так. Просто зажгите свечу. Это не просто свеча. Смысл в том, чтобы взять свечу в руки, понюхать ее, полюбоваться свечой. Купите спички (долой привычные зажигалки!), которые оставляют в воздухе запах серы. Иногда спичками приходится чиркать снова и снова, чтобы они зажглись – и это тоже непривычный процесс. Затем наблюдайте за пламенем: оно сначала маленькое, а потом становится огромным, а затем вы переносите его на фитиль свечи. Задувание спички – тоже интересный процесс (не трясите спичку, а именно задуйте дыханием).
- Ванны или их альтернативы. Принимать ванны любят далеко не все. И не надо – мариноваться в воде по полчаса не обязательно. Главное – новые ощущения, для чего подойдет баня или сауна.
- Танцы босиком. Когда вы последний раз ходили босиком не по своей квартире? Прогулка босиком может быть короткой – всего несколько метров. А можно и просто постоять, переминаясь с ноги на ногу.
- Уход за кожей. Еще одно клише, которое тем не менее работает. Вы напоминаете себе, что вы не компьютер, вы нечто большее, чем ваша работа.
- Скука. Просто ничего не делайте. Совсем.
Сделать все это (кроме, пожалуй, бани или сауны из пункта 9 «Ванны и их альтернативы») не составляет труда, и потому вы это спокойно сделаете, и вам станет легче. А вот что вряд ли поможет выгорающему человеку, хотя все эксперты и коучи советуют делать и это тоже.
- Меня это больше не волнует. Бросить все и заняться спортом: поднимать тяжести, повисеть на тренажере, сбегать в парк. Но у людей, у которых миллион дел, нет времени или сил, чтобы потратить час на пробежки. В отличие от таких микромоментов, как свеча, которые могут напомнить нам, что мы все еще живы.
- Смейтесь и хохочите. Гогот и ржака до боли в животе действительно дает замечательный эффект, но его трудно добиться, чтобы не через силу, а от души.
- Выключить телефон. Это нереально. Мы все зависим от телефонов, так зачем множить стресс? Достаточно на ночь оставлять телефон (включенным) в другой комнате – вы его услышите, если что-то случится, но ощущения будут уже совсем другими.
- Нежьтесь на солнце. Но у большинства из нас нет ни времени, ни денег на поездки в погоне за солнцем. Порой нет времени даже выйти на улицу в солнечный день.
- Массаж. Вас будет трогать незнакомый человек – это любят далеко не все. И массажи стоят дорого. Да и большинство массажей на самом деле не так хороши, как о них говорят. Вам либо больно, либо вы вообще ничего не чувствуете, но слишком смущены, чтобы объяснить массажисту, что вы хотите.
- Больше двигайтесь. Это возможно только при отказе от транспорта и лифтов. То есть, вы будете тратить на передвижения слишком много времени, а у вас миллион дел.
- Скажи «нет!». Когда у вас куча проблем (потому вы и пашете за троих), на мели, родитель-одиночка и так далее, то остановиться и отказаться от работы вы просто не можете. Чему вы на самом деле скажете нет?
- Потрогайте волосы. Можно спокойно посидеть на стуле, полежать на диване и при этом касаться своих волос. Почувствовать их текстуру, подумать, что вы человек, а не машина. Но действует это, только если вы довольны своими волосами.
Ни один из этих советов не идеален, но большинство – работают.
А вот топ-12 самых действенных способов избежать выгорания от TexTerra (составлен в ходе опроса сотни сотрудников агентства):
- Посидеть в парке или на берегу.
- Занятия спортом.
- Массаж.
- Баня/сауна.
- Отключать телефон.
- Солнечные ванны.
- Больше двигаться.
- Смех.
- Пение птиц.
- Зажечь свечи.
- Ходить босиком.
- Уход за кожей.
Поэтому мы не выгораем, и у нас можно смело заказывать продвижение, создание сайтов и еще десятки услуг. Все будет сделано качественно и в срок. Чтобы обсудить свой заказ и узнать стоимость работ по нему, позвоните нам 8 (800) 775-16-41 , либо напишите на почту mail@texterra.ru. Если вам удобнее использовать для этого WhatsApp или Telegram, наше сотрудничество можно обсудить и там.
Материал подготовлен по мотивам статьи Джинджи Биркенбойл «Practical advice on burnout—what works and what sucks—from someone who’s dealt with it».
Читайте также:
Успех больше не в моде, главный тренд – «самореализация»
Надо ли становиться самозанятым? – это уже вредит экономике!
