Зи Кларк, автор «преобразующих семинаров по осознанности, работе с дыханием и инструментами управления стрессом», дал советы тем, кто решил распланировать 2023 год. Вот что он советует сделать перед тем, как вы начнете думать о будущем.
Пять главных вещей в 2022 году
Автор статьи рекомендует подумать о различных аспектах своей жизни — карьере, финансах, здоровье, личных отношениях, семье и обществе, — а затем выделить пять главных вещей, которые случились с вами за 2022 год и которыми вы больше всего гордитесь.
После этого поразмышляйте о том, почему все эти вещи удались вам. Теперь отпразднуйте успехи и побалуйте себя — придумайте, как могли бы вознаградить себя за эти успехи.
Сделайте три глубоких вдоха в знак благодарности за то, чем вы больше всего гордитесь. Исследования показывают, что практика благодарности может принести физическую и психологическую пользу. Найдите тихое место, закройте глаза и подумайте о том, какие чувства вызывают у вас эти достижения. Вдыхайте и выдыхайте.
Чему вы научились в 2022 году
Помните: вы можете извлечь уроки как из негативных, так и из позитивных моментов, посмотрев на то, почему некоторые вещи оказались успешными. Вспомните пять самых важных уроков, которые вы вынесли в 2022 году. А теперь ответьте на следующие вопросы:
- Как эти знания можно было бы применить в вашей дальнейшей жизни?
- Какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы не повторять одни и те же ошибки и улучшить вещи, которые сработали?
Сделайте три глубоких вдоха в знак благодарности за полученные уроки. Вдыхайте и выдыхайте.
Вещи, которые сделают успешным 2023 год
Далее автор предлагает придумать пять идей, которые сделают успешным будущий год. Перед тем, как выбрать их, убедитесь, что вы думаете обо всей своей жизни и о самом себе. Это выходит за рамки зарабатывания миллиона долларов или получения повышения на работе. Речь идет о вашей самореализации и вашем эмоциональном благополучии.
Например, вы давно хотели открыть собственный бизнес. Может быть, на 2023 год вы поставите такую цель: открыть свое дело, заказать разработку интернет-магазина у специалистов TexTerra и начать заниматься тем, что вам нравится?
Как только вы придумали и записали эти идеи, ответьте на несколько вопросов:
- Какие действия я могу предпринять, чтобы все это осуществить?
- Какая поддержка мне нужна и где я могу ее получить?
- С какими проблемами, по моему мнению, я могу столкнуться и как я могу смягчить эти проблемы?
Визуализируйте пять главных вещей 2023 года
Визуализация позволяет не только увидеть, как вы достигаете своих целей, но и почувствовать, каково это — ощутить, что вы достигли намеченной цели. Многие высокоэффективные олимпийские спортсмены используют визуализацию, представляя себя успешно выступающими и побеждающими в соревнованиях.
Когда спортсмены визуализируют себя выступающими на соревнованиях, это стимулирует ту же область мозга, что и во время реальных соревнований. Спортивные психологи поощряют их полностью погрузиться в желаемый результат. Это включает в себя победу в соревновании, а также представление звуков, запахов, вкусов и любых других сенсорных стимулов. Когда придет время самого соревнования, вы будете готовы.
Так вот Зи Кларк советует закрыть глаза и визуализировать свои будущие достижения. Ответьте себе на вопросы:
- Чего вы достигли?
- Каково это — достичь своих целей?
- Кто может поддержать вас и с кем вы могли бы отпраздновать этот момент?
Читайте также:
Саморазвитие: почему оно вам нужно, но вы его продинамите
Мистика денег: почему россияне не умеют зарабатывать
Интернету «вышка» не нужна: образование не стоит своих денег
