Довольно часто можно услышать такие фразы: «Это на самом деле не я сделала – это просто случайность», «Да вы что? Это не моя заслуга!», «У меня получается, потому что обстоятельства так складываются»… Все это – возможные признаки того, что у человека есть синдром самозванца. Человек не верит в себя, не признает свои достижения. Такой синдром может проявляться в разной степени – у кого-то ярко выражен, у кого-то он едва заметен, а у некоторых проявляется только при определенных обстоятельствах.
Откуда берется синдром самозванца
Если посмотреть на синдром со стороны психосоматики, то это защитная реакция, необходимая для того, чтобы не приходилось выдерживать тягость собственного успеха. Когда вы успешны, когда вы чего-то достигаете, у вас появляется ответственность за это. Кроме того, новые результаты приводят к каким-то изменениям в жизни: вас хвалят, появляются новые обязанности, вы становитесь более заметными в обществе, появляется новый источник дохода и так далее. А, как известно, новое может пугать. Наш мозг устроен таким образом, что он автоматически включает защитную реакцию при любых новых мыслях и действиях. Для него все новое – это что-то неизвестное. И даже если умом человек понимает, что такие перемены приведут к счастью, древние реакции головного мозга сдерживают движение вперед.
Привет из детства
Также появление синдрома самозванца может быть вызвано тем, что в детстве родители и другое окружение обесценивали все, что вы делали. Если ребенка не хвалили за то, что он смог самостоятельно справиться с завязыванием шнурков, хорошо сделал домашнее задание, освоил новое сложное для него правило по математике, даже просто научился наливать себе чай, то ребенок не понимает, что каждое новое действие – это то, чего он достиг именно своим трудом, своими силами.
Ребенок думает, что это же умеют все – поэтому и у него «просто получилось».
Из таких маленьких наблюдений складывается общая картина жизни. В результате ребенок вырастает с мыслью, что все, что он делает, – само собой разумеется, что это не результат его действий, мыслей, стараний.
Даже мысль «Меня природа сделала таким» говорит о том, что человек не готов присвоить себе то, что у него получается. Нам дано много задатков различных талантов, но только мы сами способны начать их развивать, проявлять.
Другой вариант развития отношений с родителями и учителями, который приводит к появлению синдрома самозванца, – это высказывания типа: «Вот получишь завтра пятерку – буду тебя любить», «Ты же еще не победил в соревнованиях. Ну и что, что на шпагат уже садишься. Продолжай тренировки, ты еще недостаточно хорош», «Вот теперь ты хороший, когда научился чистить картошку». Подобные высказывания показывают человеку, что он может быть замечен обществом только тогда, когда что-то сделал. Его не могут любить просто за то, что он есть на этом свете – за сам факт существования.
Самовнушение
Подобные мысли могут возникнуть при систематическом проговаривании фраз: «Успех – это случайность», «Нельзя любить просто так», «Будешь заметным – от тебя будут много требовать», «Лучше стабильность, чем что-то новое», «Все, что есть в нас, – это результат того, что сотворила с нами природа. Мы ни при чем» и так далее. Подобные фразы, постоянно витающие в воздухе, становятся убеждениями человека. Он принимает их на уровне подсознания как факт, с которым невозможно что-то сделать.
Таким образом, появление синдрома самозванца может быть обусловлено различными обстоятельствами. Однако чаще всего это именно опыт детско-родительских отношений, а также родовых установок и убеждений.
Новая жизнь
Первое, что надо сделать, – осознать наличие у вас синдрома самозванца. Спросите себя: «То, о чем написано выше, – это про меня? Какие фразы и ситуации мне близки?». Выявление проблемы – уже половина ее решения.
А затем начинайте применять различные способы, помогающие избавится от синдрома.
-
Пытайтесь принимать самые маленькие свои достижения. Узнали новое слово и использовали его? Классно, вы – молодец! Научились готовить новое блюдо? Замечательно! Похвалили на работе за верно сделанный отчет? Отвечайте: «Да, я умею делать отчеты быстро и эффективно», а не «Да вы что, это же так просто, это все умеют».
-
Выпишите 30 своих достижений за всю жизнь, а затем каждый день дополняйте список как минимум еще одним.
-
Разберите несколько ситуаций, в которых вы не верили, что ваш успех – результат ваших же действий. Сначала опишите саму ситуацию на листе бумаги, затем допишите события, которые случились до нее: почему вам поручили это дело, почему вы смогли выполнить каждый шаг, какие умения пригодились вам при выполнении данных действий. Если сложно сделать это в таком формате, то попробуйте ответить несколько раз на вопрос «почему?»:
- Я сдал этот отчет. Почему? - Потому что это мне поручил директор. - Почему он мне это поручил? - Потому что в нашей организации только я умею работать с этими данными. - Почему я это умею делать? - Потому что я научился выполнять подобные операции во время обучения на курсах. - Почему я смог на курсах обучиться этому? - Потому что в школе я много решал математических задач.
И так далее. Это позволит вам явно увидеть то, откуда у вас появилось каждое достижение.
-
Когда вы отказываетесь от собственного успеха, спросите себя: «А что будет, если я его признаю?». Постарайтесь на первых этапах именно прописывать ответы, чтобы их можно было проанализировать.
-
Когда вы ловите себя на фразах типа «У меня случайно получилось это сделать», «Я не умею на самом деле это делать, это вышло как-то само собой», добавьте к этому слово «зато» и сформулируйте для себя то, что первым придет в голову. Например: «Я не умею делать этот отчет, зато я умею прекрасно готовить суп» (это тоже ваше достижение).
-
Занимайтесь спортом, внедряйте в свою жизнь новые привычки – начинайте с малого: три приседания, один стакан воды утром, одна благодарность за день. Прочувствуйте, как каждый день вы совершаете маленький подвиг, когда вам удается сделать то или другое. Обязательно похвалите себя. Можете найти себе группу поддержки, которая будет вам напоминать о том, что вы делаете это сами, что это ваша личная победа.
-
Каждый вечер записывайте то, что вы сегодня сделали сами. А в конце пишите фразу: «Это все сделал Я!».
Когда вы научитесь принимать что-то незначительное, вам будет легче принимать и более крупные свои достижения. А если вам приходится бороться с этим синдромом не у себя, а у своих сотрудников, вам в помощь курс для HR-специалистов от онлайн-университета TeachLine.
Материал подготовила Екатерина Тохтарова, клинический психолог, автор курса «Психосоматика в жизни».
Читайте также:
9 самых важных исследований года о том, как уже успокоиться